ćwiczenia na biceps hantle

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, barki No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac [...]

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg 5. Francuz do czola lezac: 3x 12x55kg 6. Hantla zza glowy siedzac: 3x10x22.5kg 7. Pompki na [...]

[...] próbowałem ćwiczyć w domu hantlami, parą z możliwością nałożenia do 27.5 kg na jeden przy wykorzystaniu obu naraz, 30+ przy pojedynczym. Na początku były to głównie ćwiczenia nie obciążające zbytnio barku po kontuzji ze stycznia/lutego 2013. Tuż przed cyklem miałem roztrenowanie 9dni. Przed roztrenowaniem nie potrafiłem się podciągnąć [...]

[...] 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Odpuść ćwiczenia przedramion wystarczy im od ciągow i wiosłowań Brzuch i łydki mozes przy każdym treningu odpuśc ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 22kg (dziś sobie zrobiłem, żeby przetestować te superserie i wcale łatwo nie było a dodać do tego wszystkie ćwiczenia(zmęczenie)) Zottman Curl 6,5kg Wiem, że wam te ciężary śmiesznie wyglądają (mi w sumie też) ale niektóre ćwiczenia będę robił pierwszy raz i chcę załapać. To tylko [...]

[...] biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 8kg Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1 Wiosło: Nie ma lepszego ćwiczenia:-) +4kg Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg Arnoldki : Tak [...]

[...] czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

[...] potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. [...]

[...] opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin. 4.)Co do treningu chciałbym [...]

Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

[...] 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie lub przed korzystam około godziny z bieżni i orbitreka. Na atlasie robię 2x po 15 unoszenie nóg na maszynie. W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że [...]

[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]